大家好！大家今天過得好嗎？這里是Alex健身小建議 。我們今天的話題是如何安排在健身房的鍛煉？
那么我每天在健身房經(jīng)常有人問我今天練什么？所以今天我們就聊聊分配鍛煉法 。很多初學者呢覺得去健身房需要將全身都練到，比如說上身呢就有三角肌、肱三頭、胸肌、肱二頭等等 。除非你大半天都泡在健身房，要不怎么可能都鍛煉到位呢？

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就是為什么我們要用分配鍛煉法，基本上呢就是每天去健身房只練習2-3個肌肉群，我用我的分配來舉例子：芤晃一岫土緞夭亢碗湃?罰?/p>
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所以一共是每周五天來覆蓋我全身的肌肉群 。我每周一共會有6天去健身房 。
很多朋友來問我我為什么這么分配呢？主要是3點原因：
第三點：我的分配讓我有足夠時間恢復單個肌肉群，一般來說，一個肌肉群完全恢復需要24-48個小時 。那么我把胸部和肱三頭放一起練的原因呢就是，你在練胸的時候很多推舉動作也會鍛煉到肱三頭，所以放在一起練，相輔相成 。那么第二天的背部和肱二頭，動作和前一天沒關聯(lián)，所以它們可以有時間完全恢復 。
那么第三天呢，三角肌、肩部和斜方肌動作呢又會鍛煉到一些肱三頭，這種分配法你的肌肉群有時間在下一次練前恢復好，你也能更好的集中好能量練好一個肌肉群 。你也不用每天在健身房泡太久時間 。謝謝朋友們收看~歡迎來關注我的微博工科型男Alex，再見！

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