大學(xué)時(shí)期 ， 除了晚上會(huì)跑步和在宿舍做俯臥撐外就是大二時(shí)候開(kāi)始偶爾去學(xué)校健身房了 。那個(gè)時(shí)候的我還是挺瘦的哦 ， 話說(shuō)我身高184 ， 體重才68 。
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第一次接觸健身房覺(jué)得很新奇哦 ， 話說(shuō)學(xué)校健身房設(shè)備還是挺全的 ， 每次去盡管揮汗 ， 然后就是食堂吃飯 ， 那個(gè)時(shí)候挺愜意的 ， 嘿嘿?。ㄗ盍钗矣∠笊羁痰木褪菗]汗時(shí)候叮我的蚊子 ， 我很招蚊子哦） 。
那個(gè)時(shí)候的我在健身房也有人問(wèn)我怎么練的 ， 其實(shí)只是因?yàn)槲抑挥芯€條 ， 他們是想減脂來(lái)的！我當(dāng)時(shí)還小嘚瑟了下 ， 真把自己當(dāng)了大神了！
后來(lái)畢業(yè)了 ， 很順利的考了事業(yè)單位 ， 下班之后空閑時(shí)間多了 。我比較宅的哦 ， 家里有兩對(duì)啞鈴 ， 那時(shí)候稍微有點(diǎn)力量 ， 果斷把兩副啞鈴焊接成一副了 ， 不過(guò)也就是20KG而已！又找來(lái)爺爺以前練武的石鎖 ， 50斤的 ， 練了一段時(shí)間覺(jué)得對(duì)手腕有損傷 。話說(shuō)之后經(jīng)歷了一段不堪回首的事情 ， 然后決定找個(gè)途徑調(diào)整心態(tài) ， 覺(jué)得要重拾運(yùn)動(dòng)了 。
省下點(diǎn)錢(qián)決定買(mǎi)杠鈴 ， 通過(guò)學(xué)習(xí)基本健身知識(shí)懂得了要想增重就需要充足的營(yíng)養(yǎng)和大重量的刺激！于是果斷在網(wǎng)上淘了啞鈴凳、瑜伽墊、240磅杠鈴一套 ， 總共花了一千五不到！有杠鈴還不行 ， 沒(méi)有杠鈴架子 ， 于是自己設(shè)計(jì)了杠鈴架子 ， 設(shè)計(jì)時(shí)順帶搞了個(gè)單杠在上面 ， 可以練腹肌和背肌！然后就開(kāi)始真正意義上的健身了！直到目前為止 ， 堅(jiān)持了十個(gè)月了 ， 體重78KG了！
真正開(kāi)始那段是挺興奮的 ， 因?yàn)榉路鸫蛟炝俗约旱慕∩矸?nbsp;， 但是漸漸發(fā)現(xiàn)健身挺乏味的 ， 需要音樂(lè)還有熱血的視頻刺激荷爾蒙和激情 ， 我就時(shí)常看一些大神健身的視頻來(lái)刺激我有運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng) ， 這個(gè)我覺(jué)得很有用哦 。如果你覺(jué)得乏味了 ， 你可以看看你理想身材的大神是如何堅(jiān)持下來(lái)的 ， 這樣就好多了 ， 健身最大的好處就是調(diào)整心態(tài) ， 工作中的不快 ， 一些繁雜的瑣事等等 ， 在你淋漓揮汗后一切都煙消云散了 ， 帶給你的是積極向上的生活態(tài)度 ， 熱愛(ài)生活的人誕生了 ， 你會(huì)發(fā)覺(jué)你漸漸變了！沐浴在陽(yáng)光下是有多么愜意！健身帶給你的還有健康的體魄 ， 相信不會(huì)有人希望自己經(jīng)常生病吃藥甚至住院 ， 健身可以避免這點(diǎn)！
堅(jiān)持健身已經(jīng)有十個(gè)月了 ， 相比當(dāng)初的瘦弱的我 ， 我已經(jīng)有了比較大的變化 ， 體重增長(zhǎng)10KG 。我的健身目標(biāo)是練出勻稱(chēng)的體型和線條 。
我覺(jué)得胸背結(jié)合比較好 ， 就跟二頭和三頭結(jié)合你會(huì)有前所未有的刺激感 ， 那種充分泵血的狀態(tài)絕對(duì)爽！首先 ， 針對(duì)我這種比較瘦的人 ， 算是有點(diǎn)健身基礎(chǔ)（以前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)） 。
100磅硬拉每組10次/組乘2 ， 這是為了舒展你僵硬的背部 。然后就是正式組140磅10次/組乘4 。
自重引體向上10次/組乘4 。
針對(duì)下腰部我選擇坐姿劃船110磅10次/組乘4 。
針對(duì)背部的鍛煉對(duì)于我這種只為勻稱(chēng)體型的人來(lái)講我覺(jué)得足夠了 。
完成了背部的鍛煉 ， 下面我會(huì)進(jìn)行胸肌的鍛煉 ， 胸肌的鍛煉效果相對(duì)背部來(lái)說(shuō)比較容易出形 ， 但是要想有堅(jiān)實(shí)的胸部 ， 必要的鍛煉強(qiáng)度還是要有的 。
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