柏堂靜
調(diào)好你的座位的距離，腳的站姿很重要，如果雙腳距離過(guò)窄的話，可以更多鍛煉大腿外側(cè)肌肉，如果寬的話則更多鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉，所以這要取決于你想要練到哪里了 。

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女生可以調(diào)整的重量是你可以做到10~15個(gè)，男生要增加大腿圍度的話，可以調(diào)整到6~12個(gè)的重量，你可以選擇做4組左右 。
如何鍛煉腿部肌肉還有一個(gè)跟大家說(shuō)的是，雙腳盡量不要太靠器械的下面，因?yàn)槊總€(gè)人的韌帶不一樣，如果你靠的太下的話，你會(huì)感到你的腳踝很吃力，膝蓋也很容易受傷 。

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