超負(fù)荷運(yùn)動弊大于利
有些人從事體育鍛煉的積極性很高，這原本是件好事，但是如果一味追求高強(qiáng)度和大運(yùn)動量，以致超過自身所能承擔(dān)的負(fù)荷限度，甚至挑戰(zhàn)身體所能耐受的極限，則會帶來一系列的負(fù)面影響 。因?yàn)轶w育鍛煉對于人體來講，是一種應(yīng)激刺激 。所謂應(yīng)激，最初是一個(gè)物理學(xué)的概念，是指加于物體之上的壓力或外力 。后來為醫(yī)學(xué)引用，并注釋為身體對緊張刺激的一種適應(yīng)性反應(yīng) 。

文章插圖
作為一種應(yīng)激，體育鍛煉可以產(chǎn)生積極和消極兩種結(jié)果 。積極的結(jié)果是增強(qiáng)了體質(zhì)，表現(xiàn)為心肺功能增強(qiáng)（如肺活量增大）、心跳徐緩有力、血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白含量增加、肌肉健壯有力等 。但是如果運(yùn)動過量，則會出現(xiàn)消極的結(jié)果，如肌腱炎、慢性疲勞和運(yùn)動能力下降 。
體育鍛煉還會從正、反兩個(gè)方面影響人體的免疫系統(tǒng) 。目前已知，中等強(qiáng)度的、有規(guī)律的運(yùn)動可以增強(qiáng)人的免疫功能；而過量運(yùn)動，包括訓(xùn)練和比賽，會削弱免疫功能 。也就是說，能破壞身體的防御系統(tǒng) 。其后果是抵抗力下降，病毒和細(xì)菌可能乘虛而入，以致患病 。
如何掌握運(yùn)動量
一般而言，一個(gè)人的運(yùn)動量是否掌握得當(dāng)，應(yīng)以運(yùn)動后的疲勞能夠較快恢復(fù)為準(zhǔn) 。具體說，是指運(yùn)動后經(jīng)過一夜的休息，次晨仍然能以較好的體力和精力投入工作和學(xué)習(xí)，并能再次輕松地參加訓(xùn)練或鍛煉 。放長一點(diǎn)兒說，本周運(yùn)動鍛煉所產(chǎn)生的疲勞，不會帶到下一周 。如果運(yùn)動后所產(chǎn)生的疲勞到次日或數(shù)日后仍不能消除，就必須及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，減小運(yùn)動量了 。
此外，可以用某些指標(biāo)來控制運(yùn)動量：
一是運(yùn)動后即刻（10秒鐘內(nèi)）的脈搏或心率 。在跑步和球類運(yùn)動后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜 。
二是重量 。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70％～80％為宜 。

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