從第一式開始，右腳向前邁，做成一個(gè)向前沖的動(dòng)作 。然后邁左腳與右腳并攏（為了保持平衡，稍微分開一點(diǎn)也可以），曲膝，使大腿與地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上） 。把雙臂舉過頭頂，向上看，脊柱自然彎曲 。收腹，均勻地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少30到45秒鐘 。
8、向前曲體
從上一式起，向前曲體（如果有必要，手可以扶著大腿），使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度 。
9、放松式
從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開；雙腳打開 。放松手臂，放在身體兩側(cè)，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛 。正常呼吸，感覺你身體，完全放松 。在你生理上和心理上都完全放松的同時(shí)，繼續(xù)呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少5分鐘，然后再做你要做的事 。

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