每一個健身房的男女群體比重基本上都會是以女性居多 ， 這是因為女人的愛美之心遠(yuǎn)強(qiáng)于男人 。女士們健身其實都帶有很明確的目的性 ， 那就是為了保持一定的完美體形 。不管是減肥還是增肌 ， 又或者是完全的興趣愛好 ， 女士們其實都會比男性能付出更多的精力 ， 流更多的汗水 ?？墒菫槭裁催€是有很多女士都達(dá)不到自己想要的健身效果呢？原因就在于營養(yǎng)方面 。
在健身時期的女性 ， 往往超過八成不了解如何進(jìn)行對糖類、脂肪和蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)素的攝入 ， 導(dǎo)致健身效果事倍功半 ， 然后就逐漸失去了健身的動力 ， 慢慢的變成徹底失去信心 。
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女人比男人更需要三大營養(yǎng)素
糖類 是運(yùn)動供能的最直接的來源 ， 為了獲得較好的鍛煉效果 ， 可以考慮攝入一些低熱量的運(yùn)動飲料 。不可完全的把含糖量的食物拒之門外 ， 每天都必須適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充糖類 ， 如喝杯加糖的咖啡 ， 吃幾顆巧克力等 。這些小細(xì)節(jié)能讓你在運(yùn)動過程中保持更旺盛的精力 ， 釋放更多的運(yùn)動激情 ， 運(yùn)動效果也會隨著你的運(yùn)動狀態(tài)提高 。
脂肪 看似是女人體形變胖的罪魁禍?zhǔn)?nbsp;， 因為所謂的減肥法其實就是減掉脂肪 。其實不然 ， 因為“物無美惡 ， 過則為災(zāi)” ， 如果身體的脂肪含量過低 ， 會直接讓女性的內(nèi)分泌功能產(chǎn)生不定時的“斷電” ， 身體必需的激素?zé)o法正常產(chǎn)生 ， 從而導(dǎo)致身體的內(nèi)環(huán)境失調(diào) ， 出現(xiàn)面黃肌瘦也是情有可原 。所以說 ， 不管你是胖或者瘦 ， 都需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪 ， 以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
蛋白質(zhì) 的攝入是保證人體復(fù)雜的各種機(jī)能保持正常的最重要的營養(yǎng)物質(zhì) 。一般而言 ， 運(yùn)動前可以補(bǔ)充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含電解質(zhì)和維生素的低熱量飲料 ?？梢宰屇阍谶\(yùn)動過程中的新陳代謝得到加快 ， 運(yùn)動效果也能隨之得到提高 。
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