現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開(kāi)始體驗(yàn)到“體力大不如前”的窘境 。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動(dòng)的心情沉靜下來(lái) 。
說(shuō)到練瑜伽，人們總會(huì)認(rèn)為它更適合女性 。
其實(shí)，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣 。在美國(guó)的瑜伽愛(ài)好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會(huì)主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森等 。
針對(duì)男性上班族常見(jiàn)的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，男性堅(jiān)持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動(dòng)起不經(jīng)常被用到的肌肉 。慢慢來(lái)、不要急，你會(huì)慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn) 。
駱駝式——加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛 。
1、雙腿與肩同寬跪下 。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀 。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直 。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái) 。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能 。
1、坐下，兩腿向前伸直 。
2、左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。（此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方
3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起 。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘 。
6、放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚 。
1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上 。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn) 。
3、伸展脊背，展開(kāi)胸部 。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)，然后放松，換另外一個(gè)方向做同樣的動(dòng)作 。
直角式———伸展肩膀，消除肩頸部僵硬 。
1、兩手分開(kāi)，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角 。
2、均勻地伸展開(kāi)手指，把手和手腕壓在墻面上 。
3、放松脖子，但不要垂下頭 。
4、讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘 。
背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松 。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲 。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松 。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái) 。
束角式———打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒 。
1、坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏 。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái) 。
男性練瑜伽也有天生的入門(mén)障礙 。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難 。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善 。
有些瑜伽動(dòng)作對(duì)身體要求較高，練不好反而會(huì)受傷 。如果你有下列任何一項(xiàng)疾病，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤(pán)受損，頸動(dòng)脈硬化；嚴(yán)重高血壓或低血壓；青光眼、視網(wǎng)膜松脫；嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎；中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固 。缺乏運(yùn)動(dòng)人士或長(zhǎng)者練瑜伽時(shí)，起初應(yīng)從緩慢輕松的動(dòng)作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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