辦公室工作因為久坐不起，容易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài) 。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們經(jīng)常面對的煩惱 。下面的6個動作，可以有效地幫助你緩解這些不良狀態(tài) 。每天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推薦的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你 。
文章插圖
瑜伽練習(xí)注意事項：
瑜伽練習(xí)前2-3小時不要進食，在練習(xí)瑜珈功之前應(yīng)清理膀胱（排尿），盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量選擇在陽光充足和溫暖的場所練習(xí) 。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來幫助完成 。
動作示范
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手 。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能 。
2 、三角伸展式
要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線 。
功效：減少腰部兩側(cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶 。
3、金雞獨立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡 。
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強壯腿部肌肉和加強力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉 。
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂 。保持身體平衡 。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛 。
5 、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方 。
功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強兩腿肌肉力量 。
6、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋 。身體以臀部著地保持平衡，后背立直 。
功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，強壯腰背部，特別加強下背部的力量，對內(nèi)臟器官有益 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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