重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開(kāi)始 ， 趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出 ， 節(jié)日重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉 。

文章插圖
一、揉腹 仰臥 ， 兩手相疊 ， 放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈 。兩手分開(kāi)放腹上 ， 再上下往復(fù)50次 。早晚各一組 。
二、轉(zhuǎn)體 兩腿分開(kāi)直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體側(cè) ， 隨身體擺動(dòng) ， 向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng) ， 轉(zhuǎn)體幅度要大 ， 腰部保持正直 。
三、體前屈立起 兩腿分開(kāi)直立與肩寬 ， 上體前傾向下前屈 ， 然后立起 。要求膝蓋挺直 ， 雙手盡量去摸地一下 ， 連續(xù)做50次 ， 也可以根據(jù)自己的身體狀況而定 。
四、依次高抬腿 兩腿站立 ， 上體盡量不動(dòng) ， 膝蓋盡量上抬貼胸 ， 兩手可以抱一下腿 ， 連續(xù)反復(fù)各做50次 。
五、仰臥起坐 仰臥 ， 兩腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后將身體前傾 ， 雙手盡量去摸腳尖 ， 連續(xù)反復(fù)數(shù)次 。
節(jié)日飲食瘦身原則

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