動作1：準備工作(腹式呼吸 冥想)
雙腿盤坐，雙手合實于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出 。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角 。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個o型進行冥想習(xí) 。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心，神，氣合一，提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活 。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢 。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松 。
動作2：伸展動作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天，想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動 。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉 。呼氣，身體恢復(fù)坐姿 。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸 。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒 。
動作3：扭轉(zhuǎn)動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地 。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原 。然后換另一側(cè)重復(fù)動作 。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條 。
注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上 。
動作4：屈身動作
直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后慢慢的吸氣，抬起身體回到原位 。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條 。
注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背，頸，頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角 。
動作5：側(cè)扭轉(zhuǎn)動作
身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角 。屈左腿，把左腳收到右臀外側(cè)，右腿夸過左腿，右腳踝抵住左腿前方 。右肘抵住右膝，呼氣，以腰部為軸，帶動身體轉(zhuǎn)到左側(cè) 。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地，保持姿勢，自由緩慢的呼吸，吸氣，將身體還原 。
功能：此動作可以按摩我們的頸椎，脊椎以及內(nèi)臟，幫助清理體內(nèi)的濁氣 。
注意事項：在每次呼氣時，有意識的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度，但不要引起身體的抖動 。
動作6：前屈伸展動作
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處 。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方 。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左，右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可 。
功能：此動作可以美化背部，腰部以腿部的肌肉 。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾 。
動作7：支撐動作
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直 。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體 。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸 。保持姿勢，呼氣，身體還原 。換另一側(cè)重復(fù)動作 。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條 。
注意事項：這是一個力量型動作 。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷 。
動作8：平衡動作
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起 。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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