對(duì)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動(dòng)可不是什么新鮮事 。時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了 。資深瑜伽教練告訴采訪人員：“經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢不端，那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢入手 。從我多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效 ?！贝蠹彝扑]4招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼 。
文章插圖
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉 。
1、上身挺直，盤腿坐下 。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂 。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位 。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè) 。
注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作 。
手部抬升式
此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身 。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉 。頭稍微后仰，向上看手，停6秒 。(不要求一定要屏氣) 。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒 。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒 。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置 。重復(fù)5次 。
野兔式
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力 。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地 。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘 。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置 。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性 。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高 。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎 。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘 。
4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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