長時間坐在辦公室，越坐越累，此時，不妨做一做簡單的瑜伽動作來趕走你的疲勞 。此式能伸展腿部的肌腱，帶動脊椎及全身肌肉的伸展，促進下半身血液循環(huán) 。

文章插圖
步驟：
動作1：坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松 。
動作2：雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖 。使腳尖盡量向回拉 。盡量放松您的腳踝 。
動作3：雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿 。
動作4：吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒 。
功效：促進下半身血液循環(huán)，調節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡，恢復肌肉的彈性與活力 。
練習秘訣：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁 。而且椅子的高度一定要適當 。如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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