紐約的科學(xué)家觀察了瑜伽術(shù)、聽經(jīng)典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響 。結(jié)果顯示，沒有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復(fù)正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要2.7分鐘 。
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依據(jù)新近在美國高血壓年會上發(fā)布的一項研究結(jié)果顯示，降低血壓和釋放壓力如同做一次深呼吸一樣簡單，這是研究者對瑜伽術(shù)和音樂對血壓的影響進行研究后得出的結(jié)論 。特別是對那些容易精神緊張的人，瑜伽術(shù)的降壓效果尤為顯著 。
紐約的科學(xué)家觀察了瑜伽術(shù)、聽經(jīng)典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響 。結(jié)果顯示，沒有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復(fù)正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要2.7分鐘 。聽經(jīng)典音樂，高血壓恢復(fù)到正常的時間為2.9分鐘，而聽自然聲音干涉人的高壓，血壓恢復(fù)到正常需要3.0分鐘 。各項治療措施對于心率的影響不明顯 。另外的兩項研究表明，針灸和自我針壓按摩4周后也可以有效降低多種原因引起的高血壓 。
這一結(jié)論對于須終身服藥的高血壓患者來說，無疑是一個好消息 。
瑜伽手足運動有益高血壓
通常健康的人的血壓都在一百二十收縮及八十舒張壓，但是如是動脈或循環(huán)系統(tǒng)不正常，收縮壓就會升高，同時舒張壓亦升高，血壓升高的原因是血管阻塞，心臟為了把血液排出，必須更費勁，結(jié)果就造成血壓升高，醫(yī)學(xué)上稱之為高血壓 。
血壓增高的原因很多，有一種是體質(zhì)遺傳所導(dǎo)致的本能性高血壓，此外，像吸取太多的食鹽、太冷、精神緊張、動脈硬化、腎臟病、內(nèi)分泌的異常等，都會使血壓增高 。隨著年紀(jì)的增大，手腳尖端的毛細孔會逐漸淤塞，以致心臟送出血液時非增加壓力不可 。為了使血液流暢，瑜伽的手足運動很有效 。
一些研究表明，瑜伽可以讓人更加健康？心態(tài)更加平和放松 。除此之外，它還教你學(xué)會感覺你的身體并且去傾聽它發(fā)給你信號 。有些瑜伽練習(xí)方法對控制血壓有幫助，像胸？腹式呼吸會減壓并使你徹底放松 。此外，冥想對控制血壓也非常有益 。
附：高血壓程度不同鍛煉各異
高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性壓兩大類 。原發(fā)性高血壓是由于動脈血管硬化，血管運動中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)異常所造成的，多與遺傳有關(guān) 。繼發(fā)性高血壓病可由糖尿病、腎病、內(nèi)分泌等疾病或藥物的副作用等引起 。繼發(fā)性高血壓病人，需視病情決定否參加運動 。
首先，安全第一 。要排除有無參加運動的禁忌癥，主要包括：血壓未得到有效控制或不穩(wěn)定，出現(xiàn)一些明顯的癥狀，如頭暈、頭痛、胸悶、心絞痛或心動過速等嚴(yán)重心紊亂等，最好請醫(yī)師進行診斷后再參加運動 。其次，運動要適當(dāng) 。被允許運動的高血壓患者，要注意選擇低強度的有氧訓(xùn)練以及各類放松性活動，更要循序漸進，并經(jīng)常觀察血壓變化、以便隨時對運動量進行調(diào)整 。尤其參加運動的初期，在運動前后最好都能檢測血壓，以利于觀察運動量是否適宜？如果運動后不感到疲勞，沒有頭暈、頭痛、胸悶等現(xiàn)象，血壓也較穩(wěn)定，次日晨起精神良好，說明運動干預(yù)較為順利 。另外，高血壓患者應(yīng)該減少力量訓(xùn)練、靜力練習(xí)、憋氣運動或頭部低于腰部以下的運動 。
研究證明，適宜的運動可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，降低交感神經(jīng)的興奮性，提高迷走神經(jīng)的張力，緩解小動脈痙攣，擴張肌肉血管，改善微循環(huán)和新陳代謝 。另外，運動還有助于減輕精神壓力，改善情緒，達到心靜、氣和的目的，故而起到穩(wěn)定血壓的效果 。
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