瑜伽提示：
做類似俯臥撐運動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上，所以，這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況 。
文章插圖
動作分解：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒 。
動作分解：收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏 。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地 。保持2分鐘 。呼氣，慢慢分開雙腳 。
動作分解：伸展手臂外側(cè)，雙手交叉于背部，肩部用力 。雙腿朝一側(cè)彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸 。
動作分解：先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡 。重復(fù)3～5次，慢慢地變成每次堅持30秒 。
動作分解：坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向后側(cè)伸展 。堅持30秒，調(diào)轉(zhuǎn)方向，換另一側(cè) 。
動作分解：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展 。呼氣，以脊柱為支點，直到背部和雙腿形成直角 。整個過程，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒 。恢復(fù)直立姿勢，動作重復(fù)5次 。
動作分解：坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前 。抬臀，腹胸寬關(guān)節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線 。堅持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn) 。重復(fù)3～5次，慢慢地達到每次堅持30秒 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 辦公室瑜伽成就全能美人2
- 辦公室里OL的簡單有用瑜伽
- DIY自練十式健身瑜伽2
- 早上只宜瑜伽不宜高強運動
- 瑜伽六式疲倦一掃空2
- 男人練瑜伽減壓減肥添風采
- 9招旺盛精力集中注意力
- 瑜伽3式緩解辦公族頸椎壓力
- 女人比男人更需要三大營養(yǎng)素
- 瑜伽給我的重生