由于高血壓病的程度不同，我們參照臨床分型，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方法：
1、期高血壓人群，指收縮期及舒張期血壓值均持續(xù)在140～159/90～99mmhg之間，但對(duì)心、腦、腎臟還沒(méi)有產(chǎn)生明顯影響 。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇太極拳（劍），每次20～30分鐘，每日1次，合并有膝骨關(guān)節(jié)軟骨病的患者注意將重心升高一些，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和磨損；步行，可掌握慢—快—慢的原則 。慢5～10分鐘，快20～40分鐘，再慢5～10分鐘，用時(shí)30～60分鐘 。要求抬頭、挺胸、收腹、擺動(dòng)雙臂、步幅加大，每周≥3次；慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，輕微活動(dòng)頸部、伸展上肢、扭動(dòng)腰部、壓腿等，把全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，跑步時(shí)可采取快慢結(jié)合或跑走結(jié)合的方式，慢5分鐘，稍快15～20分鐘，再慢或走步5～10分鐘，用時(shí)30～40分鐘，每周≥3次；爬山，可快慢交替，爬爬停停，累了就稍事休息，也可選擇市里或小區(qū)內(nèi)公園的小土坡，房屋里的樓梯，上上下下、反反復(fù)復(fù)，也能夠達(dá)到類(lèi)似登山的效果 。用時(shí)60～70分鐘，每周≥2次，但合并有膝骨關(guān)節(jié)軟骨病的患者不宜；游泳：準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，把全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，連續(xù)游≥25～35分鐘，或可以游10分鐘休息1～2分鐘，用時(shí)40～50分鐘，每周≥3次；舞蹈，每次≥30分鐘，每周≥3次；另外，也可以選擇自行車(chē)、扭秧歌、乒乓球、徒手體操、健美操、瑜伽、小力量訓(xùn)練及各種放松訓(xùn)練等 。在運(yùn)動(dòng)中，不宜憋氣或用爆發(fā)力 。
2、期高血壓，指血壓值持續(xù)維持在160～179/100～109mmhg，并對(duì)心、腦、腎臟已經(jīng)造成一定的影響，但還處于代償期的患者，就只適合選擇太極拳（劍）、步行、徒手體操及各種放松練習(xí)，要注意動(dòng)作緩慢、難度簡(jiǎn)單一些 。每次20～30分鐘，每1～2日1次 。
3、高血壓，指血壓值持續(xù)維持在≥180/110mmhg，如合并心、腎功能衰竭、腦溢血等并發(fā)癥的患者，僅適合進(jìn)行放松性活動(dòng)，如果還具備主動(dòng)活動(dòng)能力，在有專(zhuān)人陪同的前提下，可以在小范圍內(nèi)散步、做徒手體操等，運(yùn)動(dòng)中還可以選擇靜坐、手掌中轉(zhuǎn)動(dòng)健身球等運(yùn)動(dòng)方式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 靈慧瑜伽健身法
• 辦公室土豆 來(lái)做瑜伽工間操吧
• 新型保健 瑜伽潔凈法2
• 適合電腦一族的頸椎瑜伽動(dòng)作
• 享受瑜伽 從此刻開(kāi)始
• 4個(gè)金點(diǎn)子與腰酸背疼說(shuō)再見(jiàn)
• 練瑜伽可以不分白天黑夜
• 貼身定制上班族的健身瑜伽
• 30歲女人瑜伽塑造美人肩
• 辦公室瑜伽成就全能美人2