既然要練習(xí)瑜伽，瑜伽潔凈法就是瑜伽進(jìn)階不可以錯(cuò)過(guò)的一門(mén)必修課；而且作為一種潔凈法，也就是說(shuō)它是在瑜伽進(jìn)階時(shí)必不可缺的功法 。
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瑜伽潔凈法是指五種清除人體內(nèi)雜質(zhì)以及毒素和一種增加集中注意力的功法，合稱(chēng)“六業(yè)”，如果要想修煉瑜伽有進(jìn)步，“六業(yè)”功法必不可少 。當(dāng)然，有幾種方法過(guò)于極端，我們介紹其中一種比較安全簡(jiǎn)便的“涅涕”法，清理鼻子通道，通俗講，用鹽水洗鼻子 。
1、取一杯溫水（約250毫升），加入一撮食鹽，咸度可按個(gè)人適應(yīng)程度決定，讓鹽完全溶解 。
2、準(zhǔn)備一個(gè)臉盆或在水池邊，頭略向下低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸滿后，抬起頭，讓水流到口腔內(nèi)，然后吐掉，用鼻子輕輕吹氣 。
3、用左手和右鼻孔做同樣的動(dòng)作 。
4、每個(gè)鼻孔可做七到八次 。
5、最后，雙手放臀后，手指交叉向上抬，身體前傾，頭向下低30秒，清除鼻子中的殘留水 。
初做時(shí)要小心，兩個(gè)鼻孔可能會(huì)有嗆痛感，做幾次之后，嗆痛感就會(huì)消失 。在停止吸水后再仰頭，否則，水容易進(jìn)入氣管 。在鹽水內(nèi)切忌加生水 。
“涅悌”法能夠清除鼻孔通道的污染物和充滿細(xì)菌的粘液，并且能夠防治各種鼻竇和鼻腔疾病，有助于治療感冒 。建議每天早晚各做一次，做后須刷牙 。
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