瑜伽一向都是靜態(tài)的動作，但只要融入一些帶氧快捷的運動，即可變成具瘦身功效的戰(zhàn)斗瑜伽，既可鍛煉肌肉的持久力，也幫助消脂瘦身 。
文章插圖
第一步 敏捷戰(zhàn)斗
緊實小腿
tips：拉腳跟時，應(yīng)感到小腿有收緊的感覺才算有效 。
1、 雙手握拳抬起至胸口位置，膝蓋微曲，腳跟抬起 。
2、 把身體向下坐低，把手肘移至腰間位置，膝蓋微曲，把左腳跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每邊重復(fù)動作10次 。
減手臂拜拜肉
tips：出拳時手要有力，注意能運用到上臂肌的肌肉才算有效 。
1、 左手抬起至肩膀高，右手彎曲握拳貼近耳朵 。
2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每邊重復(fù)動作10次 。
收腰減肚
1、 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺 。
2、 轉(zhuǎn)換另一邊，重復(fù)把肚子肌肉向下壓，每邊重復(fù)動作10次 。
tips：有效收緊腰及肚部松弛的肌肉，注意做動作時，要保持呼吸穩(wěn)定 。
12下一頁
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 練習(xí)瑜伽抗衰老的新方法
- 戶外瑜伽，享受自然的健身方法
- 白領(lǐng)辦公室里練瑜伽的新理念
- 每天瑜伽1分鐘讓你不再腰酸背疼
- 瑜伽柔軟身體從髖關(guān)節(jié)開始
- 打造生半身迷人曲線 試試瑜伽瘦身操
- 每天1分鐘瑜伽背不疼
- 實用瑜伽想做就做
- 瑜伽的矯正法
- 白領(lǐng)男士的瑜伽腹部健身法