動(dòng)作描述：
仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開(kāi)，與身體成直角掌心朝下 。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開(kāi)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸 ...... 動(dòng)作描述：

文章插圖
仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開(kāi)，與身體成直角掌心朝下 。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開(kāi)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次 。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置 。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次 。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置 。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊 。
益處:
消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 減肥三步驟助你簡(jiǎn)單輕松瘦身
• 飲食健身星期三 減肥絕不能犯的三錯(cuò)誤
• 大家減肥之產(chǎn)后瑜伽的好處
• 想挽回老公，女人應(yīng)該怎么做？
• 哪些粗糧可以減肥效果最好 減肥最好的粗糧排名
• 窈窕減肥之孕婦瑜伽之山式
• 每天吃點(diǎn)肉對(duì)減肥更有幫助
• 五種在減肥是不得不吃的食物
• 減肥瘦身之孕婦瑜伽之肩倒立
• 減肥推薦之孕婦瑜伽之坐角式