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你也許十分在意身體的健康，注意選擇屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式。為了保持窈窕健美的身材；為了讓肌膚充滿年輕的光澤與彈性，為了讓疾病遠(yuǎn)離我們；即使在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有太多的汗水和痛苦，可你仍然憑著頑強(qiáng)的毅力日復(fù)一日地堅(jiān)持著……但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你關(guān)注自己的放松方式嗎？

文章插圖
運(yùn)動(dòng)后不正確的放松方式，堪稱潛在的健康“殺手”，在潛移默化、長(zhǎng)期積累中，不僅會(huì)讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)的努力事倍功半，甚至?xí)?lái)致病隱患！然而，正確的運(yùn)動(dòng)后放松不僅能讓你的身體感到更輕松，還能清體排毒，使減肥事半功倍。在此，小編特別贊助“運(yùn)動(dòng)身后事”之“三大禁忌，八大建議”以供各位看官參考。
三大禁忌
運(yùn)動(dòng)后立刻拿出水瓶，咕咚咕咚。500毫升水下肚
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
運(yùn)動(dòng)后馬上飛奔至浴室以迅雷不及掩耳之勢(shì)沖掉一身的汗水
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，血管會(huì)因突然刺激立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
運(yùn)動(dòng)后嘴里高喊著“打死也不動(dòng)了”找個(gè)地方就坐
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮，會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
八項(xiàng)建議
身體拉伸
在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行10分鐘左右抻拉肌肉的活動(dòng) 。首先，做抻拉的時(shí)候，可以或蹲或站，但如果要坐下來(lái)，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會(huì)使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。如果實(shí)在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動(dòng)、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當(dāng)感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過(guò)渡到行走。
肌肉按摩
在運(yùn)動(dòng)后對(duì)用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng) 。按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開(kāi)始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復(fù)性按摩效果最好。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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小心 不要踏進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的誤區(qū)

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