不少中老年人選擇跑步來(lái)鍛煉身體，體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻凸出來(lái)了 。這時(shí)人們通常認(rèn)為是肥胖發(fā)福的表現(xiàn)，其實(shí)長(zhǎng)跑動(dòng)作不當(dāng)，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因 。
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有的人長(zhǎng)跑時(shí)兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來(lái)，步幅小，無(wú)騰空，無(wú)彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動(dòng)一下 。
久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來(lái)了 。
正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性 。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法 。
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