無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車都是不錯的減脂運動，但是運動的最佳時間是40～60分鐘 。低于40分鐘，無法保證減脂效果；超過一小時，會造成身體傷害 。
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在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服 。
健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原 。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪 。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪 。
如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪 。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖 。
長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血 。如果固定自行車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適，會陰疼痛等 。
慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械 。
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