長期陷在沙發(fā)椅里的臀部、慵懶無力的腰部，還有動不動就圓肩駝背的姿態(tài)，把氣質(zhì)女孩的魅力減少了一大半 。簡簡單單的幾招，完全不需要輔助訓(xùn)練器械，就能完成這套拉伸動作 。看看瑜伽教練的s身材都是怎么來的吧 。

文章插圖
一些身體的拉伸動作，可以讓你的氣質(zhì)更挺拔 。
1、 雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側(cè)，雙手合十 。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，利于手臂塑形 。
2、 吸氣，上半身盡量向后仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺，保持15秒，以此加強腰部、腹部和臀部的肌耐力 。建議頸椎有問題的人脖子不要向后仰，要有下頜向上拉的感覺 。
3、吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺臀部向后拉伸 。上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行 。
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