扭轉(zhuǎn)式形體瑜伽步驟 (簡(jiǎn)易作法:臀部不坐於腳掌上，將左右腳掌置於兩腿側(cè))
文章插圖
1．坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於肛門(mén)與生殖器官之間 。
(女性練習(xí)此式時(shí)，彎曲的腳跟不碰觸到肛門(mén)與生殖器官之間或改為伸直練習(xí))
2．左腳交叉跨過(guò)右腿成山型，置於大腿側(cè)，腳掌著地 。
3．右手越過(guò)左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指 。
4．左手繞過(guò)背往前伸，盡量碰到肚臍 。
5．頭部盡量往左後轉(zhuǎn) 。
6．眼睛注視正前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持此姿勢(shì)30秒鐘 。
7．放松 ?；貜?fù)原來(lái)動(dòng)作 。
8．左右換邊，步驟同前，如此算一回 。重復(fù)4次 。
扭轉(zhuǎn)式形體瑜伽功效:
1.以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上導(dǎo) 。
2.強(qiáng)化中下層神經(jīng)叢及增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能 。
3.強(qiáng)化各臟腑及促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的功能 。
4.改善痔疾及坐骨神經(jīng)痛 。
輔助動(dòng)作:
1.各種扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，包括站姿、坐姿、臥姿等 。
2.各種擴(kuò)胸、挺腰的動(dòng)作 。
3.肩膀的柔軟及伸展動(dòng)作 。
4.腿及腳的柔軟及伸展動(dòng)作 。
5.頸部的柔軟動(dòng)作 。
注意:
1．初學(xué)者左右手伸展度不夠，易造成頭、頸、脊椎彎曲的現(xiàn)象 。
2．初學(xué)者兩手不易握住時(shí)，可以用毛巾輔助 。
3．左手在上面時(shí)，右腳在上；右手在上時(shí)，左腳在上 。
4．越過(guò)肩膀的手肘盡量貼於耳際往上往後拉舉 。
5．女性不宜練習(xí)此式，只能行簡(jiǎn)易坐法 。
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