步驟：

文章插圖
1、仰臥 。
2、雙手扶地，雙腳收至臀部 。
3、吸氣保持頭、手、腳、貼地，同時挺起上身軀干 。穩(wěn)定得呼吸10秒—1分鐘 。
4、呼氣，還原身體到仰臥，休息 。
功效：
補養(yǎng)和增強背部肌肉群，滋養(yǎng)內臟，幫助放松大腦，釋放壓力 。
促進血液循環(huán)，使疲勞的雙腿回復活力，同時塑造美麗的臀部 。
這個動作還能緩解更年期癥 。如果有支撐的做這個動作還可以緩解經期不適癥 。
對高血壓、哮喘、骨質疏松癥、竇炎都有治療效果 。

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