仰臥式瑜伽預(yù)備姿勢(shì)：
身體平躺在地面上，眼睛平視天花板 。兩臂垂直，放于身體兩側(cè)，手掌貼著地面，兩條腿挺直，腳跟、腳趾并攏，正常呼吸 。
文章插圖
仰臥式瑜伽步驟：
1、用鼻孔緩慢深呼吸，然后屏息 。盡最大努力將兩腳趾向前伸直 。
2、慢慢向上抬起雙腿，抬到離地面10-12厘米后，停留6-8秒鐘 。一直保持屏息 。
3、開(kāi)始呼吸，把腿慢慢放回地面 。呼氣和放腿同時(shí)進(jìn)行，腿放下時(shí)，呼氣隨之完畢 。
4、休息5-6秒，同時(shí)正常呼吸兩次 。
5、重復(fù)練習(xí) 。每日練習(xí)不得超過(guò)5次 。
仰臥式瑜伽功效：
可以讓腹部?jī)?nèi)外肌肉充分得到活動(dòng)和鍛煉，消除腹部多余脂肪，也可以治療胰臟疾病以及便秘、胃炎、消化不良、腸功能紊亂等 。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于背同以及腰部、臀部、髖關(guān)節(jié)部位疾病有較好的治療 。還可以強(qiáng)化脊髓，活躍內(nèi)部細(xì)胞，刺激整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng) 。
仰臥式瑜伽注意：
背部有傷，不要強(qiáng)求練習(xí)雙腿抬起，可以先練習(xí)單腿抬起的仰臥式 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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