預備姿勢
兩腿叉開站立，兩腳距離大約與肩膀同寬 。雙手自然垂放在身體兩側，頭部垂直，正視前方 。正常呼吸 。
練習步驟

文章插圖
1. 緩緩吸氣，雙臂自身體兩側向外劃弧形舉向天空 。手抬向頂部時，吸氣完成，手掌轉向前方，兩臂平行 。
2. 呼氣，身體上肢向前沿弧形向地面彎曲 。向前曲身時，兩手保持平行 。當手觸及地面時，停止呼氣 。
3. 屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘 。屏住呼吸時，重要的一點是身體上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持筆直，不可彎曲 。頭部也要屈向地面，位置始終處于兩臂之間 。
雙手放松下伸，伸至力所能及的高度 。如果能較為容易的彎曲身體，手掌可以放在地上或觸及地面 。做這個動作千萬不要勉強，更不要強迫自己極力曲體，以免拉傷身體 。務必要使自己感到輕松自如方為適度 。
4. 把雙手放在小腿上，開始吸氣并回復到原來站立的姿勢 。做這個動作時，手掌觸及兩腿，沿腿部從下而上，慢慢吸氣，再恢復至站立的姿勢 。至此，吸氣結束 。此時完成 。
5. 站立休息5-6秒鐘，然后在重復練習相同的動作 。休息時的姿勢與預備的姿勢相同 。
每日練習
每天練習4遍，不得超過這個限制 。
益處
這個姿勢有許多益處 。它用一種溫和的方式促使所有內分泌腺活動 。由于這種體內活動的結果，胰腺、腎上腺、甲狀腺、腦下垂體以及其他一些內分泌腺得到正常的運轉 。導致糖尿病的主要原因是由于胰臟功能失調，這個姿勢通過增加胰腺活動，糾正這個缺陷 。
這個姿勢對于胃部、脊柱、肺部和胸部也有好處 。這些部位的疾病同樣可以采用這個姿勢進行治療 。由于練習這個姿勢的時候，血液循環(huán)逆向流動，因此可以使的面部組織、中樞神經系統(tǒng)以及身體上肢的所有器官產生活力 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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