雙腿背部伸展
這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求，但是鍛煉的重點并不是腿部后側的韌帶，而是整個身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，它能夠增強脊柱的血液輸送，滋養(yǎng)從脊椎延伸出來的神經(jīng)網(wǎng)絡 。在按摩心臟的同時，調(diào)整腦下腺，使大腦得到滋養(yǎng) 。
文章插圖
以坐姿開始，雙腿伸直，身體前俯，雙手相握放在腳后跟，同時腳后跟盡量向前伸，讓頭部、脖子和脊柱盡量在同一條直線上，眼睛向前看 。保持5個呼吸 。如果你不夠柔韌，可以稍微彎曲膝蓋，手指夠到腳尖即可 。
犁式
這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部，并讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態(tài) 。它可以促進整個身體的血液循環(huán)，使大量帶氧的新鮮血液流進大腦，從而使大腦獲得更多養(yǎng)分 。
做這個動作以臥姿開始，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部后側，手肘撐地，然后彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最后把腳尖放在地面，保持腿部伸展，堅持5個呼吸 。如果頸部壓力受不了，可以做半犁式，讓腿部與地面平行即可 。
頭倒立
頭倒立是養(yǎng)護大腦最好的姿勢之一 。顛倒人體所有的系統(tǒng)后會更好地滋養(yǎng)和激活腦細胞，新鮮的血液流入大腦，刺激腦垂體和松果腺，使腦細胞茁壯成長，頭腦更加清醒和敏銳 。
練習這個動作千萬不要著急，切勿盲目模仿 。先以跪姿開始，雙臂彎曲，手指交叉抱住頭頂，用前臂著地，然后伸展雙腿，踮起腳后跟把重心向手臂轉移，臀部抬到最高點 。當大臂垂直于地面的時候，讓腳尖離開地面，臀部移至頭頂上方，脊柱與地面垂直，腿部可以彎曲，控制住平衡后，再慢慢伸展雙腿，讓身體筆直地垂直于地面，保持30秒左右 。當然，我們最初可以靠墻練習這個動作，降低難度 。
注意放松的時候不要讓身體突然倒下并馬上站起來，驟然改變腦部的血液循環(huán)會給身體帶來很大的危害 ?；加行呐K病、高血壓、腦血栓、眩暈癥和嚴重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個動作 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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