在《塑型》的健身主編琳達·謝爾頓(linda shelton)設(shè)計的健身課程中 ， 你可以流暢地從一個姿勢到另一個姿勢 ， 被稱作文雅薩 ， 而不是保持每一個動作 。除了心血管的卡路里消耗外 ， 你也可用舒展你的全身 ， 使你看起來更加修長、強健和苗條 。同時 ， 你也會增強靈活性和平衡性 。

文章插圖
動作解析
按順序做一下動作 ， 每周至少三次 。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個動作到另一個動作(也不呼吸) ， 在進行下一個動作之前 ， 每做一個動作心中都默數(shù)4到6個數(shù) 。第一周 ， 重復五次；然后每周增加一次 ， 第四周的時候做到八次 。
第一串動作要慢慢地做 ， 一次作為熱身 ， 每個姿勢都默數(shù)6至8個數(shù) 。
在你開始每個動作之前 ， 吸氣-充滿肺部 ， 肋骨和腹部-然后一邊做動作一邊慢慢地呼氣 。別著急；保持吸氣和呼氣的長度相等 。
1、靜立姿勢
站立 ， 大拇腳趾靠在一起 ， 腳后跟稍微分開 ， 腿伸直 ， 收腹 ， 手臂自然地放在兩側(cè) 。
2、坐姿
膝蓋和腳一直并攏 ， 曲膝 ， 將重量集中在腳后跟上 ， 就好像坐在椅子上 。將手臂伸過頭頂 ， 掌心相對 ， 雙肩下垂 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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