瑜伽作為減肥運(yùn)動(dòng)之一 ， 一直深受女性同胞們的青睞 ， 多練除了達(dá)到減肥效果之外 ， 還能修身養(yǎng)性 ， 對(duì)女性的身體有極大的好處 。今天就由專業(yè)的瑜伽大師王媛親自示范24招動(dòng)物姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作 ， 非常有趣哦 。
文章插圖
1 鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子 ， 扭轉(zhuǎn)上半身及頭部 。
動(dòng)作分解：
左腿回蜷至大腿根部 ， 右腿指向身體后側(cè) ， 然后將小腿收回 ， 雙手在頭頂扣住 ， 然后身體向右側(cè)彎曲 ， 手臂與右腳靠攏 。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用 ， 能夠起到減脂的作用 。
2 狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯 ， 這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展 。
將身體拱成一個(gè)倒“v”字 ， 雙手在身體前側(cè)伸直 ， 手指向前 ， 肩部向下壓;雙腿伸直 ， 腳后跟壓住地面 。
這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上 ， 為脊柱緩解壓力 ， 同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量 ， 以及肩膀的彈性 。
3 鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上 ， 將雙臂張開 ， 以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合 ， 做鷹擊長(zhǎng)空狀 。
保持鳥王式(第12招)的姿勢(shì) ， 然后把手臂緩慢打開 ， 大臂盡力向后伸展 ， 但是保持肘部略微彎曲 ， 同時(shí)手指用力伸直 ， 如同鷹的羽翼 。
鷹式除了鍛煉平衡感以外 ， 能夠全方位美化手臂的形狀 。
4 蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手 ， 看起來(lái)像是很多只腳的蜘蛛 。
雙腿打開 ， 身體前傾而坐 ， 雙手從大腿下穿過 ， 反向后面 ， 在背部相交 。下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地 。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性 ， 也有助于背部放松 。
5 蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式 ， 而且腿部上翹起的動(dòng)作很像蝗蟲的腿 。
腹部向下 ， 平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下 ， 手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn) ， 吸氣時(shí)腿向上抬起 ， 呼氣時(shí)緩慢放下 。雙腿抬起為蝗蟲式 。
蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性 ， 塑造腿部的線條 ， 經(jīng)常做可以緩解背部疼痛 。
6 龜式
形如從殼中探出頭的烏龜 ， 伸展脖頸 ， 然后慢吞吞地縮回 。
雙膝打開 ， 身體坐直 ， 小腿回蜷至大腿根部;上身前傾 ， 手掌打開 ， 在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎 ， 下巴上揚(yáng) ， 呼氣的時(shí)候 ， 下巴靠近胸部 ， 運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部 。
龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性 ， 對(duì)于塑造脖子的線條 ， 消除雙下巴有很大的幫助 。
7 虎式
猶如猛虎下山之勢(shì) ， 將身體全部打開 ， 尾巴高高翹起 。也形如貓伸展式中貓?zhí)葎?dòng)作 。
雙手及雙膝著地 ， 吸氣的時(shí)候凹下脊椎 ， 抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展 ， 同時(shí)仰望 ， 抬起下巴;呼氣的時(shí)候 ， 把腿蜷回 ， 弓起背部 ， 頭部與膝部靠近 。
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠讓脊柱更加靈活 ， 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造臀部和背部線條很有效果 。
8 眼鏡蛇式
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