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彈力帶能輔助伸展與平衡控制伸展幅度，如果配合瑜伽動作使用，瘦身效果則會加倍哦。下面小編就帶你體會彈力帶瘦身瑜伽帶來的提臀，瘦腿，瘦手臂，美胸以及美背的超強功效吧。

文章插圖
提臀運動
訓(xùn)練目的：加強臀部與腿部肌肉力量，打造翹臀。
動作要領(lǐng)：腿部向上時，保持骨盆不要上抬，盡量放在墊子上，雙腿盡量伸直。
意識引導(dǎo)：想象上半身、骨盆和一條腿都被固定在地面，只有另一條腿能上下活動。
(1)將彈力帶打結(jié)成一個圈，套小腿肝的位置，俯臥在墊上，下巴放在墊子上，雙手掌心向下入于身體兩側(cè)，雙腿伸直靠擾，吸氣準(zhǔn)備。
(2)呼氣，右腿抬離地面。
(3) 吸氣還原，交換左腿做反方向練習(xí)，左右交替為1次。
大腿伸展
訓(xùn)練目的：伸展大腿后側(cè)肌肉與韌帶，有效去除腿部浮腫。
動作要領(lǐng)：伸展時，保持內(nèi)盆不離開地面。腿上舉的角度依個人的柔軟程度調(diào)整，不要過度拉扯造成肌肉拉傷。
意識引導(dǎo)：想象大腿與胸部之間有一塊磁鐵彼此吸引。
(1)仰臥在墊上，雙腿伸直靠攏，將彈力帶繞過左腳掌，雙手拉住帶子兩端，吸氣準(zhǔn)備。
(2)呼氣，雙手拉動左腿抬高地面，右腿伸直放松著地，吸氣保持。
(3)再次呼吸，雙手屈肘將左腿拉近身體。吸氣，向上還原，重復(fù)練習(xí)10次，交換右腿做反方向練習(xí) 。
胸部運動
訓(xùn)練目的：擴展胸部，使胸部豐挺。
動作要領(lǐng)：向前時，肘關(guān)節(jié)不要伸得太直，以免造成肘關(guān)節(jié)壓力。
意識引導(dǎo)：想象自己在做動作時抱著一個圓桶
(1)雙腿自然盤坐，挺拔脊椎，下沉雙肩，將帶子繞過前部上方，穿過腋下，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，掌心向下抓住帶子的兩端，吸氣準(zhǔn)備。
(2)呼氣，雙臂拉向胸前，稍作保持，吸氣還原，重復(fù)練習(xí)10次。
擴肩運動
訓(xùn)練目的：加強肩膀的外轉(zhuǎn)肌，糾正圓肩、含胸不良體態(tài)，美化胸型。
動作要領(lǐng)：整個過程中，肘關(guān)節(jié)夾緊于腰部兩側(cè)，雙手拉開時，背部保持直立，避免使肋骨、腹部向前推動造成腰椎壓力。
意識引導(dǎo)：想象自己在拉一扇很大很重的門。
(1)雙腿自然盤坐，挺直脊椎，下沉雙肩，肘關(guān)節(jié)夾緊于腰部兩側(cè)，彎曲手肘成90度，雙掌心向上與肩同寬抓住帶子的兩端，吸氣準(zhǔn)備。
(2)呼氣，肘關(guān)節(jié)保持夾緊，雙手向身體兩側(cè)拉開，稍作保持。吸氣還原，重復(fù)練習(xí)10次。
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