第一式：虎形

文章插圖
四肢著地跪伏 。
吸氣，同時右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放松 。
反復做4次，另一側(cè)同 。
注意要點：體驗臀部緊收的感覺 。
第二式：橋式
仰臥 。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝 。
吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高 。
自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥 。
效果預測：
增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美 。
暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強 。
強壯生殖系統(tǒng)和腸的機能 。

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