夏天海邊漫步最適合不過了，一陣陣海風(fēng)坲面，清清涼涼的，非常的愜意 。小編今天為大家推薦一款清涼的瑜伽動(dòng)作，讓你感受下大海的靜謐，同時(shí)輕松瘦局部 。
文章插圖
單腿鴿王式
做法：
1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處 。
2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個(gè)呼吸 。
3.放松，還原 。反側(cè)做法相同 。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部 。提高體內(nèi)熱量排放 。
單腿腳尖站立式
1.站立 。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂 。
2.呼氣時(shí)，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處 。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體 。
3.上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右 。
4.吸氣時(shí)放松雙手，有控制地立起身體 。反側(cè)做法相同 。
功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量 。
雙腿背部伸展式
1.雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放松地放在大腿上 。
2.吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長(zhǎng)脊椎 。
3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側(cè) 。停留3～5個(gè)深呼吸，然后慢慢吸氣回原姿勢(shì) 。
功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情平靜穩(wěn)定 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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