很多老年人鍛煉都是為了增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命 ， 但是 ， 在我們常見(jiàn)的老人日常健身中 ， 其實(shí)有些做法是錯(cuò)誤的 ， 適得其反 。健身固然好 ， 但是要避免誤區(qū)!
誤區(qū)一：晨練越早越好
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好 ， 因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行鍛煉 ， 其實(shí)這是不科學(xué)的 。太陽(yáng)出來(lái)前 ， 空氣中的二氧化碳含量較高 ， 污染物在空氣中的堆積比較多 ， 呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響 。所以晨練應(yīng)該安排在太陽(yáng)出來(lái)后 ， 并且 ， 不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練 ， 因?yàn)榫奂写罅康亩趸?nbsp;， 無(wú)益健康 。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下 ， 太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的 。此外 ， 有霧的天氣不宜晨練 ， 因霧中含許多有害物質(zhì) 。另外 ， 早晨冠狀動(dòng)脈張力高 ， 交感神經(jīng)興奮性也較高 ， 早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高 ， 盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥 。
誤區(qū)二：飯后散步
不少老人把“飯后百步走 ， 活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言 ， 其實(shí) ， 飯后百步走并不科學(xué) 。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看 ， 吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí) ， 老年人的心臟負(fù)荷增加 ， 餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用 。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 。
誤區(qū)三：晨練前空腹
有些老年人喜歡先晨練 ， 然后再吃早飯 ， 其實(shí)這是不科學(xué)的 。專家認(rèn)為 ， 老年人在晨練之前 ， 應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物 ， 尤其是有慢性病的老人 。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收 ， 身體正處于低代謝階段 ， 如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充 ， 那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病 。但是也不要吃得過(guò)飽 ， 防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足 。同時(shí) ， 對(duì)于患有慢性病的老年人 ， 服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用 。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人 ， 最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物 。
誤區(qū)四：搖頭
有一位患動(dòng)脈硬化的老人 ， 每天早晨打太極拳鍛煉身體 。由于近來(lái)經(jīng)常感到頭暈 ， 便晃動(dòng)和搖擺頸部想使頭腦清醒 。結(jié)果事與愿違 ， 使頭暈更加明顯 ， 甚至在活動(dòng)頸部時(shí)還常常出現(xiàn)眼前發(fā)黑的現(xiàn)象 。
實(shí)際上 ， 老人的這些癥狀是大腦供血不足所致 ， 而活動(dòng)頸部使大腦缺血更加嚴(yán)重 ， 甚至影響到了眼睛的血液供應(yīng) ， 出現(xiàn)眼前發(fā)黑和暫時(shí)性視力障礙癥狀 。令人悲哀的是 ， 這位老人并不知道劇烈頸部活動(dòng)的危害 ， 繼續(xù)劇烈的活動(dòng)頸部 ， 結(jié)果老人的癥狀越發(fā)嚴(yán)重 ， 一周之內(nèi)發(fā)生了偏癱 。后經(jīng)ct檢查證實(shí) ， 老人頸動(dòng)脈硬化嚴(yán)重并有硬化斑塊脫落 ， 阻塞了大腦血管 。動(dòng)脈硬化是老年人的常見(jiàn)癥和多發(fā)癥 。
一般來(lái)說(shuō) ， 輕度的動(dòng)脈硬化不會(huì)影響大腦的血液供應(yīng) ， 所以頸部活動(dòng)后不會(huì)出現(xiàn)什么癥狀 。而重度的動(dòng)脈硬化 ， 會(huì)使大腦血液供應(yīng)減少 ， 出現(xiàn)頭暈、頭痛和記憶力減退等癥狀 。因此 ， 老年人在體育鍛煉時(shí)不要過(guò)度活動(dòng)頸部 ， 特別是伴有頭暈和記憶力下降的動(dòng)脈硬化患者應(yīng)嚴(yán)禁過(guò)度活動(dòng)頸部 。此外 ， 平時(shí)也不要猛回頭和扭頭 ， 以避免和減少由于頸部動(dòng)脈硬化造成的“缺血性腦中風(fēng)” 。

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