小小的腹肌鍛煉錯(cuò)誤 ， 可能造成很大影響 ， 令鍛煉無(wú)效果 ， 專家教你如何糾正3種常見(jiàn)錯(cuò)誤 。
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腹肌與營(yíng)養(yǎng)無(wú)關(guān) ， 連續(xù)腹部肌肉純粹是“感覺(jué)肌肉正在接受訓(xùn)練”的問(wèn)題 。即使你固定餐單 ， 而且按時(shí)訓(xùn)練 ， 如果犯一些致命性錯(cuò)誤 ， 腹部肌肉不會(huì)增加 ， 反而可能減小 。個(gè)人健身專家阿方索·莫雷蒂(alfonso moretti)在《男士健身》雜志上列出了三種最容易犯的腹肌鍛煉錯(cuò)誤 ， 并且教健身者如何糾正 。
錯(cuò)誤一：雙腳固定
不少人覺(jué)得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時(shí) ， 將雙腳固定有助于把鍛煉焦點(diǎn)集中在腰腹 ， 但那不一定成功 。“當(dāng)你在仰臥起坐里固定雙腳 ， 你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前 ， 而不是使用腹肌 ?！蹦椎俳叹毥忉尩?。
如何修正?莫雷蒂建議從不同角度考慮：“在一個(gè)有斜度的椅子上 ， 背部朝上俯臥 ， 做反身仰臥起坐 ?！边@一動(dòng)作鍛煉的更多是腹部 ， 而不是臀肌 。
錯(cuò)誤二：扭身過(guò)多
許多人為了聯(lián)系更強(qiáng)壯更好看的肌肉 ， 通常會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間做負(fù)重扭身運(yùn)動(dòng) ， 替代傳統(tǒng)腰腹練習(xí) 。包含扭身動(dòng)作的鍛煉 ， 對(duì)于加強(qiáng)上半身核心肌肉有好處 ， 不過(guò) ， 這么做的同時(shí)也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習(xí) 。
如何修正?莫雷蒂建議必須確保沒(méi)有忽略腹部肌肉鍛煉 ， 最好把各種鍛煉方式都循環(huán)做一遍 ?！跋茸鼋∩砬蛏系难雠P起坐等彎曲身體的動(dòng)作 ， 拉力繩轉(zhuǎn)身和其他綜合性健身動(dòng)作 。”他建議每個(gè)動(dòng)作做20下 ， 之間不休息 。
錯(cuò)誤三：限制難度
“要把腹部健身效果最大化 ， 你必須有進(jìn)步 ， 但大部分人通常會(huì)停滯 。”莫雷蒂說(shuō) 。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數(shù)的鍛煉 ， 你更適宜嘗試不同動(dòng)作 ， 不同難度和不同次數(shù) 。
如何修正?如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉不再有進(jìn)步 ， 是時(shí)候重新評(píng)估和制定健身計(jì)劃 ?！爸饾u增加挑戰(zhàn)性 ， 嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動(dòng)態(tài)的鍛煉動(dòng)作 ?！?br />
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