健身運(yùn)動(dòng)中 ， 難免會(huì)遇到一些誤區(qū) ， 一不小心就會(huì)讓我們的健身毫無效果 。為了讓健身更有意義 ， 那么 ， 就跟著小編一起來看看下面這十個(gè)健身誤區(qū)吧 。健身的目的是“強(qiáng)健身體” ， 但是有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解 ， 長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作 。
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錯(cuò)誤一：認(rèn)為晨練最好 。
很多人喜歡早晨鍛煉 ， 以為早上空氣清新 ， 其實(shí)不然 。早上的空氣污染最嚴(yán)重 。并且 ， 早晨人的血液黏稠度高 ， 容易形成血栓 。其實(shí) ， 黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn) ， 更適合健身 。
錯(cuò)誤二：忽視熱身 。
準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟 ?；顒?dòng)前熱身 ， 可以提高身體興奮度 ， 減小肌肉黏滯性 ， 增加關(guān)節(jié)的靈活性 ， 避免運(yùn)動(dòng)損傷 。
錯(cuò)誤三：帶病堅(jiān)持鍛煉 。
這是最危險(xiǎn)的 。身體感到不適 ， 應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng) ， 否則會(huì)加重病情 ， 造成不可挽回的后果 。特別是老人 ， 本身免疫力就差 ， 身體處于異常狀態(tài)時(shí) ， 一定要停止健身活動(dòng) 。
錯(cuò)誤四：空腹活動(dòng) 。
很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉 ， 這是非常錯(cuò)誤的 。運(yùn)動(dòng)需要能量 ， 缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題 ， 嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死 。
錯(cuò)誤五：運(yùn)動(dòng)量越大越好 。
超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適 ， 甚至引起肌腱、肌肉拉傷 。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動(dòng)量開始 ， 循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量 。
錯(cuò)誤六：盲目運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn) 。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià) ， 選擇適宜的項(xiàng)目 。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 ， 以確保安全 。
錯(cuò)誤七：運(yùn)動(dòng)中大量飲水 。
運(yùn)動(dòng)中常覺口渴 ， 但要避免大量飲水 。正確的方法是小口緩咽 ， 每次補(bǔ)水不宜太多 ， 能緩解口渴癥狀就好 。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后 ， 再補(bǔ)足身體缺失的水分 。
錯(cuò)誤八：劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停 。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 心跳加快 ， 肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張 ， 血流加速 。如果突然停下來休息 ， 肌肉收縮停止 ， 肌肉中的血液不能順利流回心臟 ， 會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血 ， 可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花 ， 甚至休克 。
錯(cuò)誤九：運(yùn)動(dòng)后不做整理 。
運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮 ， 若等待自然放松 ， 速度較慢 。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力 ， 避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適 。
錯(cuò)誤十：運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡 。
立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān) ， 造成不必要的傷害 。
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