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古時(shí)好男人的標(biāo)準(zhǔn)有一個(gè)很重要的形容詞：高大威猛。這個(gè)詞現(xiàn)在大多數(shù)用在了北方男兒的身上，因?yàn)楝F(xiàn)在的好男人標(biāo)準(zhǔn)太多，這個(gè)詞現(xiàn)在代表的是安全感比較多。
雖說高大威猛已不再是美男的代名詞，但是絕對是“可靠”“安全感”的代名詞。所以，擁有健美身材，線條分明的肌肉仍然是大多數(shù)男人的夢想之一 ?？墒菍τ诤芏嗳藖碚f，這的確只是夢想而已，因?yàn)樵黾∈且粋€(gè)比較長久的事，并非三五天就能達(dá)到。

文章插圖
很多人都覺得增肌難，其實(shí)非也。增肌三條件：運(yùn)動(dòng)、休息、飲食。其中最重要的就是吃，該怎么吃決定著你的增肌計(jì)劃能否實(shí)現(xiàn) 。今天小編就和大家聊聊每天吃什么這個(gè)“吃”的問題：
增肌飲食要少吃多餐、補(bǔ)充高蛋白
原則：少吃多餐
第一餐：早餐
早上醒來，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無所剩。這時(shí)為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì) 。所以早上最好是一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一個(gè)面包；如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。
第二餐：補(bǔ)充能量的零食
因?yàn)檫M(jìn)行增肌訓(xùn)練的過程中，你的食欲和食量都會(huì)相應(yīng)的增加，這時(shí)你需要準(zhǔn)備一些小吃，及時(shí)進(jìn)行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質(zhì)食品。最好進(jìn)食時(shí)間是早餐后2-3小時(shí)之間。
第三次：午餐
這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當(dāng)然，進(jìn)食肉類是比不可少的。
第四餐：運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)前最好補(bǔ)充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因?yàn)檫@是要保證血液中的氨基酸流。（氨基酸流可防止肌肉分解）
第五餐：晚餐
最訓(xùn)練結(jié)束后一小時(shí)后才開始進(jìn)食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補(bǔ)充微量元素。
第六餐：宵夜
這宵夜進(jìn)食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個(gè)人習(xí)慣決定是否需要進(jìn)食，因?yàn)樗X前兩小時(shí)左右就最好不要進(jìn)食，可根據(jù)自己的休息時(shí)間決定。

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