隨著氣溫不斷升高 ， 人們已經(jīng)明顯感覺到夏天的燥熱 。夏天運動完了難免一身汗水 ， 許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡 ， 感覺很痛快 ， 可運動專家提示說 ， 夏天做完運動 ， 尤其是渾身大汗時 ， 熱水澡比冷水澡要好 。健美訓練結(jié)束20分鐘后 ， 最好洗個溫水澡 ， 水溫一般控制在30-40攝氏度的溫水范圍 。溫水浴不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦）有鎮(zhèn)靜作用 ， 還能促進血液循環(huán) ， 保持皮膚清潔 ， 排除體內(nèi)廢物 ， 消除肌肉緊張 ， 減輕酸痛感 ， 加快機體的恢復(fù) 。

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運動后有的人為了圖痛快 ， 從頭到腳沖個冷水澡 ， 當時感覺很暢快 ， 可事后很可能會感到渾身乏力 ， 有的甚至會出現(xiàn)頭痛 。這是因為身體在大量出汗的時候 ， 毛細血管是處于擴張狀態(tài)的 ， 如果沖冷水澡 ， 血管急劇收縮 ， 體內(nèi)熱量遭到外力的抑制 ， 一時散發(fā)不出來 ， 而且顱內(nèi)的動脈血管很豐富 ， 對外界刺激是很敏感的 ， 在高溫季節(jié) ， 運動后頭部特別容易出汗 ， 這時如果用冷水沖洗頭部 ， 有可能引起顱內(nèi)血管功能異常 ， 造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑 ， 甚至可以出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象 ， 嚴重的話 ， 還可能會引起顱內(nèi)出血 ?？梢娍繘_冷水澡的方式迅速降溫危險性大 ， 是不可取的 ， 尤其是平時沒有洗冷水澡習慣的人 ， 身體突然遇冷后經(jīng)常會引發(fā)種種不適 ， 建議大家切莫圖一時爽快 ， 留下疾病隱患 。
對于絕大多數(shù)平時沒有洗冷水浴習慣的人來說 ， 夏天在運動后 ， 還是用洗熱水澡的方式來降溫比較好 。熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍 ， 使毛囊及皮膚保持清潔 ， 還可使皮膚透氣 ， 加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán) ， 使毛細血管擴張 ， 有利于機體排熱 ， 促進新陳代謝 ， 使皮膚各部分獲得營養(yǎng) ， 并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除 。皮膚表面及汗毛孔內(nèi)的堵塞物被去除后 ， 皮膚就能順暢地排汗 ， 皮膚“呼吸”通暢有利于體溫的調(diào)節(jié) 。另外 ， 適當溫度的熱水澡還能安撫神經(jīng) ， 使全身肌肉組織得到放松 ， 甚至還可起到一定的鎮(zhèn)靜、止癢、止痛、抗過敏等作用 。雖然在夏天身體遇熱后會出更多的汗 ， 當時洗完熱水澡后可能會感覺更熱 ， 但稍微休息一下 ， 就會感覺到?jīng)鲆夂褪孢m ， 享受到那種神清氣爽的感覺 。
熱水澡水溫不宜太高 ， 一般以35～40℃的溫水為宜 。洗的次數(shù)也不宜太多 ， 因為次數(shù)太多會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉 ， 容易引起皮膚瘙癢等癥 ， 皮膚的抵抗力也會因此而減弱 ， 反而容易得病 。

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