快速減肥小貼士
1. 間歇訓練加速新陳代謝
一項研究指出，做10次4分鐘的沖刺跑，期間進行兩分鐘的慢走或者騎腳踏車鍛煉，每周進行3次這樣的60分鐘鍛煉，6個星期后，身體在運動中消耗脂肪的能力就可以提高25% ?！盃幦∶看闻懿降乃俣?，都能達到最高速度的八九成 ?！奔幽么蠊鐮柗虼髮W的首席研究員克里斯托弗·佩里博士(Christopher Perry，PhD)說 。

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2. 記錄飲食和運動
美國小鹽城的阿克色州大學進行過的問卷調查結果顯示，通過互聯(lián)網等體重控制程序、經常性地記錄個人體重下降、卡路里消耗和運動內容的人，更容易成功減肥 。
3. 睡走松弛肌肉
美國波特蘭的凱撒醫(yī)療中心健康研究所進行的研究顯示，夜間6到8小時的睡眠能夠幫助節(jié)食者更好地減肥 。“可以逐漸增加睡眠時間，哪怕是每晚多30分鐘，最終堅持有規(guī)律的上床和起床時間，能夠提高人體清醒度，幫助你更好準備運動 。”斯坦福睡眠失調診所及實驗室的睡眠專家謝莉·D·馬赫(Cheri D. Mah)表示 。
4. 別迷信“脂肪燃燒區(qū)間”
有個著名的專業(yè)詞匯叫做“Fat Burning Zone”，也就是所謂“脂肪燃燒區(qū)間”，意思是快跑雖然比慢跑消耗了更多的總熱量，消耗的脂肪數量卻是差不多的，因為低強度鍛煉消耗的是脂肪，而高強度燃燒的是碳水化合物 。減少脂肪最終還是取決于卡路里的攝入和消耗 。運動時間和強度越大，卡路里消耗就越多，當然吃的可能會越多 。關鍵是要掌握一個平衡，多練后不能多吃 。
5. 早餐吃蛋
早上應該首先補充點蛋白質，這樣可以減少大腦在隨后一天中的進食欲望，根據美國密蘇里州的哥倫比亞大學研究還發(fā)現(xiàn)，早上和一杯酸奶或者吃酸奶酪，大腦就會減少發(fā)出饑餓信號，人會覺得更飽足 。

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