（一）不宜立即停下來休息：
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中 。由于肢體肌肉強力地收縮 ， 會使大量的靜脈血迅速回流給心臟 ， 心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身 ， 血液循環(huán)極快 。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息 ， 肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中 ， 心臟就會缺血 。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀 。所以劇烈運動剛結(jié)束時還應做些放松調(diào)整活動 。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿 ， 做幾下深呼吸 。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來 ， 有利于肌肉中乳酸的清除 ， 消除疲勞 。

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（二）不宜立即大量飲水：
劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多 ， 會使血液中鹽的含量降低 。天熱汗多 ， 鹽分更易喪失 ， 更易使細胞滲透壓降低 ， 導致鈉代謝平衡失調(diào) ， 發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差 ， 對水的吸收能力弱 。過多的水滲入到細胞和細胞間質(zhì)中 。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi) ， 腦細胞腫脹會引起腦血壓升高 ， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀 。一次性喝水過多 ， 胃腸會出現(xiàn)不舒適脹滿之感 ， 若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動 。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多 ， 應采用“多次少飲”的方法喝水 。
（三）不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)：
有人圖一時痛快 ， 劇烈運動剛一結(jié)束 ， 馬上就用電風扇吹 ， 進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼 。這會帶走身體很多熱量 ， 使皮膚溫度下降過快 ， 通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動 ， 會引起上呼吸道血管收縮 ， 鼻纖毛擺動變慢 ， 降低局部抗病力量 ， 此時寄生在呼吸道內(nèi)的細菌病毒就會大量繁殖 ， 極易引發(fā)傷風、感冒、氣管炎等疾病 。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴 ， 由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊 ， 也易發(fā)生小腿抽筋 。因此劇烈運動后應先擦干汗液 ， 等汗不再出時 ， 再進行游泳或冷水浴較為妥當 。
（四）不宜立即飲啤酒：
劇烈運動后 ， 有人把啤酒當水大口大口地喝 ， 這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風 。
（五）不宜立即吃飯：
劇烈運動時 ， 由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處 ， 而消化器官血液相對較少 ， 消化吸收能力差 ， 運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整 ， 消化功能才能逐漸恢復正常 。所以劇烈運動后 ， 如果馬上就吃飯 ， 一般都吃不香 ， 且對食物中營養(yǎng)吸引能力也差 。

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