臉朝上，雙腿伸直 。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面 。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊 。
文章插圖
從膝部到胸部 姿勢（伸展大腿和膝部）
臉朝上，雙腿伸直 。做五個呼吸 。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五個呼吸 。呼氣，還原腿部 。
拉伸腿部
臉朝上趟著，腿伸直 。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻 。腿要保證伸直，越靠近前身越好 。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。換右腿 。
臉朝上，雙腿伸直 。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面 。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊 。
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