自從發(fā)現(xiàn)打羽毛球可以瘦身、健身，林女士就愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每周至少要打一次 。有一次跳起接球之后，因?yàn)橛昧μ?，林女士崴了腳，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒(méi)有好轉(zhuǎn) 。但是，她沒(méi)有看醫(yī)生，也沒(méi)有停止打球 。每次和朋友到球場(chǎng)上，依然滿(mǎn)場(chǎng)馳騁，頻頻殺球 。幾個(gè)月之后，有一次穿著高跟鞋逛街，林女士提著大包小包，正覺(jué)得意猶未盡，忽然腳下一疼倒在地上，送到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是腳跟腱斷裂 。醫(yī)生說(shuō)，林女士的腳部長(zhǎng)期疼痛不愈，其實(shí)是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴腳 。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己并不知道，根本不去治療，導(dǎo)致跟腱部位越來(lái)越弱，最后甚至斷裂，這和武俠小說(shuō)中“廢了武功”差不多 。
文章插圖
運(yùn)動(dòng)中的急性嚴(yán)重?fù)p傷，一般會(huì)導(dǎo)致出血或無(wú)法行走，這種情況下，患者都會(huì)到醫(yī)院就診 。但是，像林女士這種看起來(lái)不怎么嚴(yán)重的小傷，反而因?yàn)槿菀妆缓鲆?，可能?huì)變成大患 。俗話(huà)說(shuō)“千里之堤，潰于蟻穴”，傷勢(shì)也是這樣，小傷勢(shì)不理會(huì)它，漸漸演變下去，這個(gè)部位會(huì)變得越來(lái)越弱，最后一個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作，就可能演變成“壓死駱駝”的最后一根稻草 。
處理 受傷后一定要休息冰敷
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)有個(gè)“大米原則（ｒｉｃｅ）”，是專(zhuān)門(mén)針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的處理 。如果傷勢(shì)不嚴(yán)重，可自行參照這個(gè)原則處理，如仍然無(wú)法痊愈，則一定要看醫(yī)生 ?！按竺自瓌t”包括下面四個(gè)步驟：ｒｉｃｅ的第一個(gè)字母ｒ代表ｒｅｓｔ（休息），要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原；第二個(gè)字母ｉ代表冰敷，這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后４８小時(shí)內(nèi)，每隔２￣３小時(shí)冰敷２０￣３０分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開(kāi)冰敷袋；第三個(gè)字母ｃ代表壓迫，壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來(lái)減少內(nèi)部出血；ｅ代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹 。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后２４小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部 。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高 。下面介紹幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷處理辦法：
肌肉拉傷怎么辦？
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷 。這在引體向上和仰臥起坐等練習(xí)時(shí)容易發(fā)生 。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹 。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物 。２４小時(shí)至４８小時(shí)后拆除包扎 。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩 。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院做手術(shù)縫合 。
抽筋怎么辦？
抽筋在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”，體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌 。主要原因一是體內(nèi)失鹽過(guò)多，二是肌肉收縮與舒張失調(diào)，三是冷刺激（在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受到寒冷刺激的時(shí)候，常引起肌肉痙攣） 。
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