預(yù)備姿勢
站立在地上 ， 兩腿間相距2尺左右 ， 目視前方 ， 雙手在身體兩側(cè)自然垂放 。兩腿站穩(wěn) 。
練習(xí)步驟

文章插圖
1. 慢慢吸氣 ， 同時(shí)雙手向身體兩側(cè)抬起 ， 抬至于肩膀同高的位置 。抬手時(shí)雙手要繃直 ， 保持在一條直線上 ， 手掌朝下 。當(dāng)兩手抬到一條直線上時(shí)吸氣也要完畢 。以這個(gè)姿勢站立2秒 。
2. 開始呼氣 ， 同時(shí)左手向下觸及左腳 ， 右手舉起指向上空 。左手觸及腳面時(shí) ， 呼氣完畢 ， 隨即屏住呼吸 。身體要向前彎曲 ， 而不是曲向體側(cè) 。眼睛看著左腳尖 ， 盡力用手觸腳趾 。手觸及腳趾后 ， 頭部轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 再把頭部向空中抬起 。此時(shí) ， 眼睛要盡力看著右掌 。做這個(gè)動(dòng)作時(shí) ， 兩手臂再度處于同一直線上 ， 目視右手掌2秒 ， 兩腿務(wù)必繃直 ， 不要讓膝蓋彎曲 。

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