因其形象眼鏡蛇揚(yáng)起鐮刀式的脖子，挺起身體，準(zhǔn)備進(jìn)攻的樣子而得名 。
文章插圖
預(yù)備姿勢
俯臥床上，肘收在腋下，雙肘彎曲靠近身體，手掌平放地面與雙肩齊，指尖與肩對齊 。腳跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸 。
練習(xí)步驟
緩緩吸氣，頭部伸直，輕輕向后上方仰起 。
同時(shí)頭部和胸部向上抬起，但肚臍部分貼地（肚臍以上部分離地），抬到最高地方，兩腿最好保持平直不離床上，并且依然緊緊靠地并用力保持靠攏 。
仰望天空并保持這個(gè)姿勢，屏息6-8秒 。
緩緩呼氣，把頭部和胸部依次放回床上，胸部，喉部好象要放在床上似的額觸術(shù)面休息 。
放松身體，休息6-8秒 。
反復(fù)進(jìn)行2－3次 。
每日練習(xí)不要超過5次 。
此練法適合老年人、病弱的人或者脊柱特別僵硬的人 。這樣練上一個(gè)時(shí)期，頸椎和胸椎變軟的有力，就可開始正式練法，正式練法不同處是：兩肘離開床面，兩腿分開如肩寬 。緩緩吸氣，同時(shí)頸部緩緩抬起，抬胸，抬胸廓，盡量向后挺；稍停后呼氣，同時(shí)腹、胸廓、胸喉、頸部依次緩緩落到床上；充分休息后，反復(fù)進(jìn)行2－3次 。
益處
堅(jiān)持做蛇式，就會使人感到脊柱像弓那樣繃得很緊，有彈性，同時(shí)胸部擴(kuò)張，肺活量增加，心臟等各種內(nèi)臟器官可以從一向受到的壓迫中解放出來，使身體變得高大充實(shí)，腰部充滿活力 。挺身時(shí)，使全身緊張度提高，使植物神經(jīng)的交感神經(jīng)也活躍起來，使全身感到極其爽快，舒松充實(shí) 。蛇式從內(nèi)部活動整個(gè)腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器官加強(qiáng)活動 。人們認(rèn)為，這是一個(gè)治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢 。同時(shí)，他有效的活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進(jìn)面部之美 。
這個(gè)方法對于女性也有著特殊的作用，可以治療各種月經(jīng)病癥 。
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