韋史努式步驟：
文章插圖
1、背貼地仰臥 ， 轉(zhuǎn)身作左側(cè)臥式
2、抬頭 ， 彎曲左肘 ， 將頭枕于左掌上
3、左臂和身體成一直線 ， 你的左掌心應(yīng)放于左耳朵上方托著頭
4、深呼吸三次 ， 舉起你的右腳 ， 用右手大拇指和食指等抓住 右腳大種趾 。
5、吸氣 ， 將右臂和右腳伸直 ， 直到兩者垂直于地面 。
6、正常呼吸 ， 保持動作二十秒 。
7、彎曲右膝蓋 ， 慢慢還原 。
8、相反動作 。兩邊各做三次 。
韋史努式功效:
放松髖骨和國旁腱 ， 減少腰圍線上脂肪 。對骨盤區(qū)域有益 。有助消除背痛和防止疝氣（醫(yī)學名詞 ， 即人體組織或器官一部分離開了原來的部位 ， 通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位） 。
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