晚上，躺在床上，蓋著被子運(yùn)動(dòng)，這感覺(jué)一定會(huì)像躺在樓梯上一樣難受 。然而；一名專(zhuān)業(yè)教練說(shuō)：“床是一個(gè)安靜、舒適而又理想的鍛煉場(chǎng)所” 。
文章插圖
你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“瑜伽樹(shù)”嗎？這種姿態(tài)演示了人體的理想平衡狀態(tài)：扎根于地下，同時(shí)又可向各個(gè)方向延展 。如果你每晚堅(jiān)持練習(xí)，它可以幫助你迅速地進(jìn)入睡眠：還可以延展你的頸椎；調(diào)整人體循環(huán)；提高你的腳踝、膝蓋、臀部及肩部的柔韌度 。在入睡前試試吧？ start！
平躺在床上，伸展你的雙腿，將雙臂放于體側(cè) 。輕輕地向外側(cè)彎屈你的左膝，直到你左腳掌頂于你的右小腿（或膝蓋，亦或大腿）內(nèi)側(cè) 。如果你不能把彎屈的左腿平放在床上的話，稍稍抬起也不要緊，一切以舒適為標(biāo)準(zhǔn) 。深深吸口氣，呼出，慢慢把雙手抬于胸前，合十，似祈禱 。保持2秒鐘 。
保持雙手合十的狀態(tài)，將雙臂舉過(guò)頭頂，直到停在床上 。一邊深呼吸，一邊盡量延展你的身體，繃直腳面，腳尖向下 。放松彎屈的左膝，心量向床面的方向下壓 。
從肩部延著指尖方向抻出雙臂，你可以感覺(jué)到你的肋骨處被拉展開(kāi)采 。放松并輕收下巴，盡量伸直你的肘部，向耳朵貼近 。保持這個(gè)姿態(tài)10秒鐘 。
慢慢將手臂還原放回體側(cè)，掌心向上，彎屈的腿放直 。
反方向重復(fù)以上動(dòng)作 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 韋史努式瑜伽的簡(jiǎn)單介紹
- 單側(cè)仰臥式瑜伽的基本動(dòng)作
- 仰臥式瑜伽的練習(xí)方法
- 另類(lèi)瑜伽 尸解式瑜伽
- 鷹式瑜伽的日常鍛煉方式
- 三角式形體瑜伽如何練習(xí)呢
- 祈陽(yáng)式形體瑜伽的簡(jiǎn)單介紹
- 向印度人學(xué)習(xí)大笑瑜伽法
- 瑜伽酸奶陶晶瑩最?lèi)?ài)瘦身法
- 清晨瑜伽修煉苗條身材