牛嘴式美體瑜伽預(yù)備姿勢(shì)
文章插圖
有些患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)的練習(xí)者，由于受關(guān)節(jié)炎的影響較深，在掌握練習(xí)正確的牛嘴式的預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，可能有些困難 。因此，建議他們只需要坐在地上，雙腿自膝部彎曲，脊柱保持垂直 。
凡能按照正確方法做預(yù)備姿勢(shì)的人，應(yīng)按下列步驟坐在地上：取跪地的姿勢(shì)，由雙膝承擔(dān)體重 。兩膝間隔大約4英寸 。兩腿腳踝和腳趾貼著地面，兩腳尖靠攏，腳跟向上分開 。
這樣，腳趾、腳底、腳跟成為一個(gè)彎曲的弓形 。然后身體緩緩坐在弓形的腳底上，身體重量也壓在上面 。手掌放在大腿部，目視前方，脊柱保持正直 。此為牛嘴式的預(yù)備姿勢(shì) 。
牛嘴式美體瑜伽練習(xí)步驟
1. 慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力 。
2. 自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上 。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會(huì)感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到最大限度，并且停留在這個(gè)位置上 。凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣 。兩手指要略微彎曲相互相扣 。然后，手指勾緊牽拉在一起 。
3. 兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起 。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸 。保持這一雙手扣合的姿勢(shì)10秒 。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到最大限度，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒 。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢(shì)，為牛嘴式 。
4. 保持上述姿勢(shì)10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài) 。然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息 。至此，牛嘴式練習(xí)完畢 。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍 。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）
每日練習(xí)
第一周每天練習(xí)4遍 。從第二周起，每日可以練習(xí)6遍 。每一遍都要交替雙手進(jìn)行練習(xí) 。
益處
作為一個(gè)單獨(dú)的練習(xí)，牛嘴式對(duì)身體的所有大小關(guān)節(jié)都有療效 。它非常有效的活動(dòng)了趾關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腳趾、踝關(guān)節(jié)、膝蓋以及臀部關(guān)節(jié) 。同時(shí)，與各部關(guān)節(jié)相關(guān)聯(lián)的所有肌肉、神經(jīng)也便會(huì)自然而然的隨之強(qiáng)健、活化、并恢復(fù)正常 。
由于關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)，這些部位的血液循環(huán)得到改善 。因此，關(guān)節(jié)內(nèi)部的廢物被排出 。他還有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥 。
對(duì)于一般的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，這套姿勢(shì)也有許多益處 。它可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 船式瑜伽的美體常識(shí)
- 什么是半側(cè)式形體瑜伽
- 什么是睡英雄式新提瑜伽
- 什么是反弓式形體瑜伽
- 橋式形體瑜伽的基本常識(shí)
- 什么是蝗蟲式瑜伽 如何練習(xí)
- 什么是蛇式
- 韋史努式瑜伽的簡(jiǎn)單介紹
- 單側(cè)仰臥式瑜伽的基本動(dòng)作
- 仰臥式瑜伽的練習(xí)方法