船式瑜伽的聯(lián)系步驟：
1、仰臥，兩腿伸直 。兩臂平放體側(cè)，掌心向下 。
2、吸氣，兩腿上抬45度，同時(shí)還將頭部、上身軀干、雙臂全部抬起來，離開地面 。（如果能夠，雙臂應(yīng)向前伸直并與雙腿平行 。）屏氣，盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，但以不勉強(qiáng)費(fèi)力為限 。

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3、一邊漸漸地把你的雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣 。放松全身 。重復(fù)做這個(gè)練習(xí)六次 。
船式瑜伽的美體功效：
船式促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能 。它也產(chǎn)生放松易體許多肌肉和關(guān)節(jié)的效果，從而使它對(duì)神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益 。最重要的是這個(gè)姿式有助于加強(qiáng)首部肌肉，消除腹部脂肪 。

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