反弓式形體瑜伽預(yù)備姿勢(shì)
腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直 。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏 。正常呼吸 。自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部 。左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝 。如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉(zhuǎn)抓住腳趾 。然后牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏 。一側(cè)面頰貼地 。這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì) 。
反弓式形體瑜伽練習(xí)步驟
1． 緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，屏住呼吸 。
2． 吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直 。
3． 不需要停留很久，便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿 。后拉時(shí)不要過(guò)急 。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和 。向后拉到力所能及的最大限度 。這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起 。目視天空，膝蓋可以分開(kāi)，如果可能的話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢(shì)10秒鐘 。
4． 呼氣，與此同時(shí)，頭和胸部向地面放下 。
5． 頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地 。放開(kāi)腳踝，使其慢慢的還原到地面 。至此，完成了一遍 。
7． 休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì) 。
每日練習(xí)
每天只做3-9遍 。如果有些練習(xí)者感到同時(shí)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí) 。
練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同 。所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面 。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的 。
反弓式形體瑜伽益處
反弓式有不少益處 。它可以活動(dòng)（刺激）內(nèi)分泌系統(tǒng)所有分泌腺 。由于這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胰臟能產(chǎn)生有益影響，使胰臟增強(qiáng)活力，始終處于正常狀態(tài)，因此，胰腺功能得以恢復(fù)，并開(kāi)始正常的分泌胰島素 。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響 。因此這個(gè)姿勢(shì)促進(jìn)這些分泌腺的細(xì)胞活動(dòng)，并正常分泌各自激素 。
對(duì)于關(guān)節(jié)、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效 。他還能治療胃病，增強(qiáng)消化功能，并且有減肥的作用 。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于婦女有特殊的益處，能夠治療月經(jīng)不調(diào)和生殖器官的疾病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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