日韩伦理在线观看免费全集,色悠悠在线操综合网,92午夜福利亚洲一区二区

咖啡以提神而著稱，因為它含有咖啡因，而這跟出去跑步或者散步提神醒腦非常不同，人類的飲食也可以影響到情緒。據英國《太陽報》報道稱，科學家正在掌握飲食、鍛煉和情緒之間的關系，希望找到改善人們感覺的更有效方法。

健身加飲食即可控制情緒。
營養(yǎng)學家阿曼達·厄塞爾和健身專家尼基·沃特曼一起制定了一套通過飲食和鍛煉，提高人們情緒的有效方案。
食補營養(yǎng)
阿曼達表示：“研究者正在開始解釋食物和情緒之間的關系，例如，早上喝一杯藍莓思慕雪(smoothie)可以幫助人們在下午不至于瞌睡、疲憊。想到我們的飲食竟能對感覺有如此深遠的影響，非常奇妙。以下是一些能夠幫助你獲得更好情緒的食物 ?！?br /> 1. 藍莓
每天吃一些可以幫助我們增加新的腦部細胞，防止衰老。它們也有助于人體更快傳遞信息，提高反應速度，增強腦力 ?？茖W研究結果已經證明，早上吃藍莓能夠幫助你在未來5小時保持專注。
2. 黑巧克力
吃一小塊黑巧克力，作用等于藍莓，能夠幫助加強記憶力，效力可以維持兩小時左右 ?？茖W家表示，這可能是因為一種叫做類黃酮的營養(yǎng)素，它存在于可可豆中，能夠提高人體對腦部的供氧和營養(yǎng)補充能力。
3. 牡蠣
牡蠣富含鋅，3只就能提供10毫克礦物質，研究結果證明，年輕女人如果每天攝入7毫克鋅，連續(xù)10周即可消除焦慮和沮喪。除了牡蠣，牛肉和螃蟹的鋅含量也很高。
4. 菠菜
除了菠菜，黑豆、椰菜(西蘭花)、橙子和花生等也能帶來豐富的維生素B葉酸 ?？茖W家指出，葉酸吸收不足會導致抑郁高風險。任何年齡的人都適宜多吃含有葉酸的食物，尤其是分娩期的女士，每天最好能食用400毫克(0.4克) 。
5. 肉片
瘦肉能提供鐵元素，統(tǒng)計數(shù)據顯示，40%左右的35歲以下女性攝入的鐵元素都不夠，這會導致人體容易疲憊，情緒多變。解決方法是早餐吃谷類食物，例如雞蛋、魚、蔬菜、花生、豆類和無花果等，可以幫助你補充能量，提升精神。
6. 雞蛋
跟雞肉、瘦肉或者豆腐等其他富含蛋白質的食物一樣，雞蛋可以幫助你度過下午3點左右的容易饑餓的時段。蛋白質被認為有助于提高多巴胺等腦部催化劑的水平，這些可以幫助人保持精神集中。因此，午餐建議多吃沙拉和蔬菜等高蛋白質食物。
7. 餅干
如果你禁不住想吃餅干、糖果或者蛋糕，這可能是因為你的大腦需要復合胺，這是一種幫助人體放松和愉悅的化學物質。在你非常想吃糖的時候，可以嘗試吃低脂肪的布丁或者奶凍，或者烤面包和巧克力，這樣既可以提神，又能降低變胖的風險。
二、鍛煉提神
至于健身鍛煉方面，沃特曼則說：“流一身汗不僅可以消除憂郁，健身還能幫助你改善注意力，釋放壓力，儲備能量，提高創(chuàng)造力 ?！?br /> 那么，哪些運動最適合呢？
1. 高溫瑜珈
目標：釋放壓力
瑜伽動作舒緩，深呼吸能夠幫助人體放松，降低心率，補充能量。熱瑜伽則可以增加出汗，排出毒素。一小時的高溫瑜珈鍛煉可以消耗400卡熱量。
2. 跑步
目標：提高情緒
10分鐘的中等強度鍛煉就能提高人們的情緒，因為人體會釋放內啡肽等影響神經系統(tǒng)的化學物。此外，跑步也能鍛煉下半身曲線，快速步行、甚至散步30分鐘也有類似效果。一小時的跑步可以消耗650卡路里熱量。

文章插圖
3. 太極

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

吃什么練什么可以改善情緒