英雄式瑜伽預備姿勢
用比較簡單的方法坐在地上，身體向上伸直 。眼睛平視前方，正常呼吸 。

文章插圖
英雄式瑜伽練習步驟
1. 自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部 。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受 。
2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地 。
3. 雙手在兩側伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直 。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主 。
4. 脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方 。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直 。正常呼吸 。此為英雄式 。保持這個姿勢10秒鐘 。
5. 10秒鐘后，手掌分開，雙手自頭頂收回，然后用手將放在腿上的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個比較舒適的位置上 。休息5秒 。
至此，英雄式練習完畢 。然后兩腿交替練習，即：進行第二遍練習時，原來放在上面的一條腿，應該改為彎曲到臀部后側，再將另一條腿的腳放在大腿上部 。
每日練習
每天練習4遍，最大限度只能增加到6遍 。每日練習不得超過次限度 。
益處
英雄式可以在同一個練習之中，以一種十分有效的方式活動所有的大小關節(jié)，這一外部活動促進了關節(jié)部位的血液循環(huán)，恢復了這些關節(jié)的正常機能 。
這套姿勢對肺部、胸部也有良好的調節(jié)作用 。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于彈性，并消除這些部位的過剩脂肪 。
在古代，人們相信練習這個姿勢，可以增強自我的勇氣、膽識和不畏艱難的精神 。

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